Recherche d'emploi et santé mentale

La recherche d’emploi est difficile et les recherches montrent qu’elle ne devient pas plus facile¹. Cette fiche d’information vous propose quelques conseils pour prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être pendant cette période difficile.

Conseils pour prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être pendant votre recherche d’emploi

Reconnaissez à quel point ce processus peut être difficile

Vous pouvez réfléchir à quel point ce processus peut sembler désespérant et déshumanisant. La recherche d’emploi implique souvent des candidatures en ligne, des entretiens vidéo et des outils d’intelligence artificielle qui éloignent la personne de la candidature. Si vous avez l’impression que votre CV et votre lettre de motivation ne donnent pas une description précise ou significative de qui vous êtes en tant que personne ou en tant que professionnel-le, c’est (malheureusement) normal. Envisagez de discuter de ces réflexions avec un-e ami-e de confiance et/ou de les noter dans un journal. Nommer et normaliser ces sentiments est une étape importante pour protéger votre santé mentale.

Faites l’inventaire de vos « facteurs de protection » et cultivez-les

Nous avons tous dans notre vie des éléments qui nous aident à nous protéger des difficultés et à accroître notre résilience et notre capacité à faire face aux défis. Ces éléments sont parfois appelés « facteurs de protection ». Les facteurs de protection sont par exemple :

1. Le soutien des amis-es et de la famille
2. Les liens culturels et/ou religieux
3. L’accès à la nourriture et à un logement sûr
4. La conscience émotionnelle/l’intelligence émotionnelle et la régulation émotionnelle
5. L’accès à des activités récréatives telles que le sport ou l’artisanat
6. L’accès aux soins de santé, y compris aux services de santé mentale
7. L’hygiène du sommeil

ENCADRÉ : Pour plus d’informations sur la résilience professionnelle, la régulation émotionnelle, ou le sommeil et le repos, consultez la section Lectures complémentaires à la fin de cette fiche d’information.

En période de stress, il est important de s’appuyer sur vos facteurs de protection pour trouver du soutien. Ils peuvent vous aider à vous adapter à l’adversité et à renforcer votre résilience³.

Recherchez un soutien diversifié

Ne cherchez pas un emploi tout seul ! La recherche d’emploi peut être source d’isolement et avoir un impact négatif sur votre santé mentale². Il existe de nombreuses personnes et services autour de vous qui peuvent vous aider dans cette démarche. Essayez d’en contacter le plus possible afin de vous constituer un réseau de soutien diversifié qui pourra vous aider dans les différentes étapes du processus de recherche d’emploi.

• Services d’orientation professionnelle sur le campus
• La plupart des campus disposent de conseillers-ères d’orientation professionnelle qui peuvent vous aider dans votre recherche d’emploi, y compris à gérer les sentiments et les défis liés à la santé mentale qui l’accompagnent souvent. Même après l’obtention de votre diplôme, de nombreux campus permettent à leurs anciens-nes étudiants-es d’utiliser leurs services d’orientation professionnelle pendant un certain temps (souvent jusqu’à un an après l’obtention du diplôme).
• Les professionnels-es des services d’orientation professionnelle peuvent également vous aider à vous informer sur les dernières pratiques en matière de recrutement et de candidature. Par exemple, de nombreux employeurs utilisent des outils de sélection basés sur l’intelligence artificielle. Les professionnels-les des services d’orientation professionnelle peuvent vous montrer comment créer de manière stratégique des candidatures optimisées pour ce type d’offres d’emploi.
• Services de santé mentale sur le campus
  • Parler à quelqu’un de votre santé mentale pendant votre recherche d’emploi peut grandement contribuer à protéger votre bien-être.
• Groupe de pairs-es
  • Formez un groupe de pairs-es ou d’amis-es qui se réunissent virtuellement ou en personne pour rechercher un emploi ensemble. Avoir quelqu’un à vos côtés pour vous écouter, vous aider à résoudre vos problèmes, relire votre CV ou simplement vous accompagner peut être très utile pour réduire votre stress et préserver votre bien-être.
• Un compagnon de responsabilité
  • Trouvez un-e ami-e qui vous aidera à rester fidèle à vos objectifs de recherche d’emploi. Par exemple, vous pouvez convenir de lui envoyer un message lorsque vous avez terminé vos tâches de recherche d’emploi pour la journée ou la semaine, et il ou elle pourra vous relancer s’il ou elle n’a pas de nouvelles de votre part.
• Autres
  • Faites preuve de créativité avec votre réseau de soutien ! Presque toutes les personnes que vous rencontrez ont déjà vécu le processus de recherche d’emploi à un moment donné de leur vie. En savoir plus sur le parcours des autres peut vous aider dans le vôtre, ne serait-ce qu’en vous aidant à vous sentir moins seul-e.

Allez-y à votre rythme et préparez-vous à un long parcours

Malheureusement, le processus de recherche d’emploi peut prendre beaucoup de temps. Essayez de ne pas vous épuiser en y consacrant trop de temps et d’énergie au début de votre recherche. Réfléchissez au fait que ce processus peut prendre plus de temps que vous ne le souhaiteriez, mais que sa durée n’est pas une indication de vos capacités, de vos compétences ou de votre valeur en tant que personne. De plus, chacun-e a sa propre façon de rechercher un emploi. Au début, essayez d’évaluer et de comprendre vos capacités et comment vous pouvez les maintenir sur une période de plusieurs semaines/mois.

Réfléchissez à ce que vous pouvez contrôler

L’une des raisons pour lesquelles la recherche d’emploi peut être si néfaste pour la santé mentale est que la plupart des événements qui surviennent au cours de ce processus échappent à votre contrôle (par exemple, le fait qu’un employeur réponde à votre candidature, vous sélectionne pour un entretien ou vous offre le poste). Prenez le temps d’examiner ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas. Cela peut vous aider à ne pas vous reprocher des choses qui échappent à votre contrôle. Consultez la section Lectures complémentaires pour obtenir une fiche pratique qui vous aidera à visualiser ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas.

Il peut également être utile d’essayer de recadrer les refus que vous recevez dans votre recherche d’emploi. Bien que cela soit plus facile à dire qu’à faire, reconnaître que chaque refus ou absence de réponse est une occasion d’apprendre, de grandir et d’affiner votre recherche d’emploi peut vous aider à vous sentir moins découragé tout au long du processus.

Fixez-vous des objectifs réalistes : soyez flexible et indulgent-e envers vous-même

Préparez-vous et votre santé mentale à réussir en vous fixant des objectifs réalisables et réalistes. Des objectifs réalistes et réalisables exigent également que vous fassiez preuve de souplesse envers vous-même si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de travailler avec un-e ami-e pour soumettre 3 candidatures par semaine. Cependant, si votre ami-e n’est pas disponible ou si vous êtes malade pendant une semaine, vous ne pourrez peut-être pas envoyer les 3 candidatures, voire aucune. Ce n’est pas un échec, mais simplement le reflet des exigences toujours changeantes de la vie. Les difficultés rencontrées dans la recherche d’emploi, en particulier lorsque vous jonglez avec de multiples responsabilités dans votre vie, ne définissent pas qui vous êtes en tant que personne et ne reflètent pas votre valeur globale en tant qu’individu. Soyez indulgent-e envers vous-même lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs. Consultez la section Lectures complémentaires pour plus d’informations sur la définition d’objectifs réalisables.

N’oubliez pas de célébrer les petites victoires ! Par exemple, envoyer une candidature, prendre le temps de travailler sur votre CV, recevoir une réponse (même négative) ou atteindre votre objectif de candidatures pour la journée/semaine/mois est une réussite importante et significative. Prenez le temps de célébrer le travail acharné que vous consacrez à ce processus, quel que soit le résultat.

Diversifiez vos tâches de recherche d’emploi

Rester assis seul-e devant votre ordinateur à envoyer candidature après candidature est un bon moyen de vous épuiser et de nuire à votre santé mentale. Essayez de varier les activités et de vous engager dans un large éventail d’« activités de recherche d’emploi » qui vous permettent de parler avec d’autres personnes, d’évaluer et de réfléchir à vos compétences, et de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être. Il existe de nombreuses activités importantes dans le cadre d’une recherche d’emploi, outre le fait de remplir des candidatures en ligne. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques activités de recherche d’emploi :

• Réseautage
  • Cela comprend l’envoi de courriels/de messages LinkedIn et la rencontre avec des personnes pour des entretiens informatifs
  • Mise à jour de votre CV, de votre lettre de motivation, de votre profil LinkedIn ou d’autres profils de candidat
  • Organisation et suivi de votre processus de recherche d’emploi
  • Obtenir du soutien
    • Cela comprend le soutien formel, comme consulter un-e conseiller-ère d’orientation professionnelle ou un-e thérapeute, et le soutien informel, comme rencontrer des amis-es pour discuter de votre situation
  • Participer à des salons de l’emploi ou à des événements de réseautage
  • Suivre des cours ou des modules d’apprentissage en ligne pour améliorer vos compétences
  • Passer des tests de personnalité ou d’aptitude professionnelle pour vous aider à mieux comprendre vos points forts et à les communiquer à l’écrit et à l’oral

ENCADRÉ : Pour obtenir les liens vers certains de ces tests, consultez notre section Lectures complémentaires à la fin de cette fiche d’information.

Réfléchissez à vos points forts

L’un des principaux effets de la recherche d’emploi sur votre santé mentale est son impact sur votre estime de soi. Être rejeté ou ignoré par les employeurs peut donner aux gens le sentiment qu’ils ne sont pas assez bons, ce qui peut entraîner une baisse de l’estime de soi⁴. Examiner intentionnellement vos points forts peut vous aider à améliorer votre estime de soi et votre santé mentale. La section Lectures complémentaires ci-dessous contient une fiche de travail qui peut vous aider à identifier et à comprendre vos points forts et vos capacités uniques.

Conclusion

Vous n’êtes pas seul-e dans cette situation. Et n’oubliez pas que ce processus ne durera pas éternellement.

Cours gratuit

Pour plus d’informations sur la recherche d’emploi et la santé mentale, pensez à suivre notre cours en ligne gratuit sur la transition vers le marché du travail. Transition vers le marché du travail – Cours du CISMC

Lectures complémentaires

Career Resilience – Thriving in the Classroom (Résilience professionnelle – Réussir en classe)

What Can I Control? (Free Worksheet!) — Miriam Mogilevsky, LISW (Que puis-je contrôler ? (Fiche de travail gratuite !) — Miriam Mogilevsky, LISW)

Régulation émotionnelle – Centre d’innovation en santé mentale sur les campus

How to Write SMART Goals (Comment rédiger des objectifs SMART)

Le phénomène de l’imposteur – Centre d’innovation en santé mentale sur les campus

Opinion: The competitive job market has detrimental effects on student mental health – The Varsity (Opinion : Le marché du travail concurrentiel a des effets néfastes sur la santé mentale des étudiants-es – The Varsity)

Planifiez votre carrière avec les tests d’orientation – Guichet-emplois

Le repos et le sommeil – Centre d’innovation en santé mentale sur les campus

Facteurs de risque et de protection – Centre d’innovation en santé mentale sur les campus

Strengths-Based Worksheet (PDF) (Feuille de travail axée sur les forces (PDF)

Tips for Mental Resiliency in Your Job Search | Mohawk College (Conseils pour développer votre résilience mentale lors de votre recherche d’emploi | Mohawk College)

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Références

1. Kwak Y, Kim Y, Chae H. Job search anxiety and flourishing among university students: the serial mediating effects of social support and strengths use. BMC Psychol. 2025, 1er juillet;652(2025). https://doi.org/10.1186/s40359-025-02995-4 
2. Zimmer DM. The effect of job displacement on mental health, when mental health feeds back to future job displacement. The Quarterly Review of Economics and Finance. 2020, 17 juillet;79(2021):360-366. https://doi.org/10.1016/j.qref.2020.07.006 
3. Gomez-Hombrados J, Extremera N. Emotional Intelligence, Mental Health, and Job Search Behaviors during Unemployment: The Mediating Role of Resilient Coping. Journal of Work and Organizational Psychology. 2023, 17 juillet;39(2):101-107. https://doi.org/10.5093/jwop2023a12 
4. Schlachter S, Adam SH, Baxendale M, et al. Effectiveness of a three-component intervention supporting unemployed individuals with mental health issues in their job search and mental health recovery (3for1): study protocol of a non-randomized controlled study. BMC Public Health. 2024, 14 novembre;3159(2024). https://doi.org/10.1186/s12889-024-20323-0