Ruptures amoureuses
Une rupture peut être extrêmement douloureuse et déstabilisante. Adapté de « Survivre à une rupture amoureuse – Les 20 meilleures stratégies » de l’Université de l’Alberta (Maertz, n.d.) :
Ne luttez pas contre vos sentiments
Une rupture s’accompagne souvent d’une grande variété de sentiments puissants et négatifs, notamment la tristesse, le deuil, la perte, la colère, la confusion, le ressentiment, la jalousie, la peur et le regret, pour n’en citer que quelques-uns. Si vous essayez d’ignorer ou de réprimer ces sentiments, vous ne ferez probablement que prolonger le processus normal de deuil, et parfois vous vous retrouverez complètement bloqué dans celui-ci. Une bonne gestion de la situation consiste à identifier ces sentiments et à s’autoriser à les ressentir. Aussi difficile que cela puisse être, vous ne pouvez pas éviter la douleur de la perte, mais sachez qu’en vivant ces sentiments, ils s’atténueront avec le temps et vous accélérerez le processus de deuil. Nommer ses sentiments est souvent la première étape pour les apprivoiser.
Pour plus d’informations sur le deuil et la perte, consultez notre fiche d’information.
Évitez de personnaliser la perte
Essayez de ne pas vous reprocher la fin de la relation. Une grande partie de la douleur d’une rupture vient du fait que vous considérez la perte comme votre faute et que vous regrettez les choix que vous avez faits pendant la relation. Ce processus d’auto-accusation peut être extrêmement néfaste pour votre santé mentale. Faites de votre mieux pour considérer la fin de votre relation comme le résultat de besoins conflictuels et d’incompatibilités qui ne sont la faute de personne. Chaque personne dans une relation essaie de satisfaire ses propres besoins et certains couples parviennent à aider l’autre à satisfaire ses besoins, tandis que d’autres n’y parviennent pas. Communiquer et négocier ces besoins est difficile, demande de la pratique et n’est pas toujours possible.
Soyez indulgent-e envers vous-même
Attendez-vous à ne pas être pleinement opérationnel-le pendant un certain temps en raison de la détresse que vous ressentez. Il est donc normal d’alléger votre charge de travail pendant un certain temps. Cela peut signifier vous accorder une pause dans vos études ou étudier moins que d’habitude. Cela peut également signifier abandonner un cours si vous avez vraiment de la difficulté. Bien que certaines de ces options puissent sembler radicales, elles vous donneront plus de temps pour surmonter votre perte. Cela peut également signifier accepter que vos notes baissent un peu et ne pas vous juger pour cela.
Réfléchissez à ce que vous pouvez apprendre de cette relation
Nous pouvons apprendre beaucoup de toutes les relations que nous avons vécues. Après la fin d’une relation, il est très utile de prendre le temps de réfléchir et peut-être même de noter ce que vous avez appris afin de pouvoir mettre ces enseignements à profit dans vos relations futures. Cependant, ne profitez pas de cette occasion pour vous culpabiliser ou vous reprocher que la relation n’ait pas duré. L’apprentissage favorise la croissance, tandis que l’auto-accusation (c’est-à-dire le sentiment d’être un échec) ne fait que prolonger votre souffrance.
Envisagez d’effectuer un rituel pour tourner la page
À un certain moment du processus de lâcher-prise et de deuil, il peut être très utile d’effectuer un rituel pour tourner la page. Ce geste symbolique peut être très significatif s’il est bien pensé et réfléchi. Il peut s’agir d’écrire une lettre à vous-même ou à votre ex avec vos derniers mots sur la relation, de supprimer toutes les photos que vous avez de votre ex ou de brûler certains souvenirs de votre ex de manière cérémonielle.
