Que pensez-vous de la façon dont vous utilisez la technologie (téléphones cellulaires, réseaux sociaux, etc.) dans vos relations ? Avez-vous du mal à accepter de devoir être toujours disponible pour répondre aux appels et aux messages ? Êtes-vous submergé-e par les notifications et la gestion virtuelle de vos relations ? Le moment est peut-être venu de réfléchir à la façon dont vous utilisez la technologie dans vos relations. La technologie est un outil et c’est à vous de décider comment vous souhaitez l’utiliser. Envisagez les étapes suivantes :
1. Réfléchissez – posez-vous les questions suivantes :
- Comment utilisez-vous présentement la technologie dans vos relations (par exemple, en envoyant des textos, en publiant sur les réseaux sociaux) ?
- Qu’est-ce qui fonctionne dans votre utilisation de la technologie dans vos relations ? • Qu’est-ce qui ne fonctionne pas ?
- Idéalement, si toutes les attentes de la société étaient supprimées (par exemple, mon profil devrait montrer que j’ai des amis-es et que je fais des choses, les gens devraient répondre aux textos dans un délai déterminé), comment aimeriez-vous utiliser la technologie dans vos relations ?
Si vous constatez un écart important entre la façon dont vous utilisez présentement la technologie dans vos relations et la façon dont vous aimeriez idéalement l’utiliser, il est peut-être temps d’établir de nouvelles règles, tant pour vous-même que pour les personnes avec lesquelles vous communiquez, concernant l’utilisation de la technologie dans vos relations à l’avenir.
Remarque rapide : certaines personnes sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 via leur téléphone et en sont satisfaites, ce qui est tout à fait normal ! Il est également normal de ne pas vouloir être disponible 24 heures sur 24, voire 2 heures par jour. Votre disponibilité via votre téléphone ou d’autres technologies est une question de préférence personnelle. Vous avez le droit de fixer des règles ET vous avez le droit de les modifier quand vous le souhaitez.
2. Définissez vos attentes
Maintenant que vous avez réfléchi à la manière dont vous utilisez la technologie dans vos relations et à la manière dont vous aimeriez l’utiliser, il est temps de communiquer vos nouvelles attentes aux personnes concernées. Voici quelques exemples d’attentes que vous pouvez définir concernant votre utilisation de la technologie dans vos relations :
- Je ne consulte pas mon téléphone après 22 h / Je mets mon téléphone en mode « Ne pas déranger » après 22 h.
- Je ne répondrai pas à mon téléphone à moins que vous n’appeliez 2 fois de suite ou que vous m’envoyiez un texto à l’avance.
- Je n’aime pas quand vous envoyez 4 messages à la suite au lieu d’un seul long message.
- Je ne consulte les réseaux sociaux qu’une fois par jour, il se peut donc que je ne voie pas vos publications/ stories immédiatement.
- Je n’ai pas de réseaux sociaux, je ne suis donc joignable que par téléphone.
- Je n’aime pas avoir de longues conversations par textos OU je préfère avoir de longues conversations par textos plutôt qu’en personne ou par téléphone.
- Je ne veux pas faire le trajet jusqu’à l’école les jours où je n’ai pas cours, je préfère donc faire des projets (étudier, voir des amis-es) par appel vidéo ces jours-là.
- Si vous voulez que j’aime une publication en particulier, envoyez-la-moi.
- Ne partagez pas de photos de moi sur les réseaux sociaux sans me demander mon avis au préalable.
- Si vous voulez me parler de manifestations ou de protestations, envoyez-moi un message sur une application cryptée.
3. Tenez-vous-en au plan
Certaines personnes de votre entourage peuvent être contrariées, déconcertées ou agacées par les attentes que vous fixez en matière d’utilisation des technologies. Bien que cela puisse être dérangeant, il ne vous appartient pas de modifier vos pratiques en fonction des besoins d’autrui. Continuez à faire ce que vous devez faire pour préserver votre santé mentale et entretenir une relation saine avec les technologies. Ne sacrifiez pas vos limites pour mettre quelqu’un d’autre à l’aise. Si quelqu’un a un problème persistant avec la façon dont vous utilisez la technologie dans votre relation, envisagez de faire le point sur votre relation, comme indiqué dans la section suivante de la trousse d’outils.
4.Répétez
Continuez à réfléchir à la façon dont vous utilisez la technologie dans vos relations et revoyez vos attentes en conséquence. Vous avez toujours le droit de changer d’avis !
Vous avez l’impression d’être accro à votre téléphone ou aux réseaux sociaux ? Consultez notre fiche d’information sur les réseaux sociaux et la dépendance aux téléphones cellulaires pour plus d’informations.
TABLEAU : Comment les autres utilisent-ils la technologie dans leurs relations amicales ? Voici les 3 personnes à qui j’envoie le plus de textos et les sujets dont nous parlons :
Personne n° 1 : mon frère
Honnêtement, c’est à lui que j’envoie le plus de textos, car je m’occupe de lui. J’ai 3 ans de plus que lui. Je m’assure qu’il va à l’école, qu’il rentre à la maison, qu’il mange, qu’il fait ses devoirs, etc. Si mes parents oublient, je signe ses bulletins scolaires et tout le reste. Je n’ai jamais essayé de « me tourner vers lui » pour quelque chose, mais j’aime son sens de l’humour quand il n’est pas trop ennuyeux. Je pourrais essayer de me tourner vers lui quand j’ai besoin de rire ou de me remonter le moral quand je me sens stressée ou triste.
Personne n° 2 : mon amie Kali.
Je lui demande conseil pour tout. Littéralement. Mais ce que j’apprécie le plus chez elle, c’est qu’elle ne me laisse pas m’en tirer à bon compte. Par exemple, si je lui dis qu’un garçon ignore mes textos et que cela me perturbe, dès qu’il m’envoie un message, elle est très critique. Je peux me tourner vers elle quand j’ai besoin de quelqu’un qui soit franc avec moi, car elle se soucie de moi. Elle veut que j’aille bien, et elle me le montre à travers ses idées et ses commentaires.
Personne n° 3 : mon groupe de discussion avec les filles de l’équipe de basketball
La discussion consiste principalement en des mèmes, mais parfois, les filles partagent des informations sur ce qui se passe dans leur vie. J’ai remarqué que lorsqu’une d’entre elles partage ses difficultés en cours, quelqu’un d’autre lui prodigue des conseils pour étudier, ou lui propose même de lui donner des cours particuliers. Je parie que je pourrais envoyer un message au groupe lorsque je me sens méprisée par un professeur ou que j’ai l’impression de mal réussir dans un cours, et qu’elles pourraient me soutenir.
Ces scénarios montrent comment différentes personnes dans votre vie peuvent remplir différentes fonctions grâce aux textos et à d’autres formats en ligne. Les liens créés grâce à la technologie peuvent être cultivés de nombreuses façons.
